TFT - gør det selv guide
Tankefeltterapi omfatter en teknik til selvhjælp, som du vil blive introduceret til her i klinikken.
Med denne teknik kan du berolige dit nervesystem, minimere ubehag – og i nogle tilfælde fjerne det. Følg guiden og billederne.
I klinikken arbejder vi med flere teknikker indenfor Tankefeltterapien – og du vil her opleve at vi bruger dem til at komme bagved det underliggende traume og forløse årsagen.
Tankefeltterapi til selvhjælp:
Sæt dig godt til rette, mærk stolen under dig og dine fødder i jorden. Tag et par gode dybe vejrtrækninger og giv dig selv lov til at tage denne stund for dig sig selv…
1) Vælg dit fokus for i dag.
Det kunne fx være at du er nervøs for at deltage i et møde, måske en præsentation, eller en følelse der hæmmer dig lige nu.
2) Vurder dit ubehag på en skala fra 0-10. Mærk efter hvad du oplever i kroppen. 0 = intet ubehag og 10 er det vildeste ubehag du kan forestille dig.
3) Lav en sætning der beskriver problemet.
Selvom om jeg…
Så elsker og accepterer jeg… (eller: anerkender jeg, eller: så er jeg god nok) Ex. ”Selvom jeg er nervøs for dette møde, så elsker og accepterer jeg mig selv”.
TFT - gør det selv guide
Tankefeltterapi omfatter en teknik til selvhjælp, som du vil blive introduceret til her i klinikken.
Med denne teknik kan du berolige dit nervesystem, minimere ubehag – og i nogle tilfælde fjerne det. Følg guiden og billederne.
I klinikken arbejder vi med flere teknikker indenfor Tankefeltterapien – og du vil her opleve at vi bruger dem til at komme bagved det underliggende traume og forløse årsagen.
Tankefeltterapi til selvhjælp:
Sæt dig godt til rette, mærk stolen under dig og dine fødder i jorden. Tag et par gode dybe vejrtrækninger og giv dig selv lov til at tage denne stund for dig sig selv…
1) Vælg dit fokus for i dag.
Det kunne fx være at du er nervøs for at deltage i et møde, måske en præsentation, eller en følelse der hæmmer dig lige nu.
2) Vurder dit ubehag på en skala fra 0-10. Mærk efter hvad du oplever i kroppen. 0 = intet ubehag og 10 er det vildeste ubehag du kan forestille dig.
3) Lav en sætning der beskriver problemet.
Selvom om jeg…
Så elsker og accepterer jeg… (eller: anerkender jeg, eller: så er jeg god nok)
Ex. ”Selvom jeg er nervøs for dette møde, så elsker og accepterer jeg mig selv”.
4) Bank håndkanterne (A) sammen (7-10 gange) og sig din sætning.
Ex: ” Selvom jeg er nervøs for dette møde, så elsker og accepterer jeg mig selv”.
5) Massér punkt (B) på brystkassen og gentag samme sætning.
Gør dette 3 gange.
Mærk hvad der sker i kroppen og tillad hvad end du mærker.
6) Start på toppen af hovedet (C) og fortsæt alfabetisk til (P)
Bank punkterne 5-6 gange på hvert punkt, mens du siger essensen af din sætning.
Forestil dig du skal forklare problemet til en ven.
Ex: nervøs for dette møde, jeg sveder i hænderne, min stemme bæver, jeg kan mærke mit hjerte, min puls stige, jeg rødmer… Hvad som helst der beskriver dit fokus bedst for dig.
7) Bank en runde (C) til (P) med dette fokus.
Fortsæt (!) til du mærker ubehaget falde.
8) Vurder igen dit ubehag på en skala fra 0-10. Mærk efter hvad du oplever i kroppen.
0 = intet ubehag og 10 er det vildeste ubehag du kan forestille dig.
9) Slut af med en dyb indånding – og suk ud, mens du banker på håndryggen, i mellemrummet mellem ring- og lille-finger (Q)
Sid gerne her i 3 minutter
4) Bank håndkanterne (A) sammen (7-10 gange) og sig din sætning.
Ex: ” Selvom jeg er nervøs for dette møde, så elsker og accepterer jeg mig selv”.
5) Massér punkt (B) på brystkassen og gentag samme sætning.
Gør dette 3 gange.
Mærk hvad der sker i kroppen og tillad hvad end du mærker.
6) Start på toppen af hovedet (C) og fortsæt alfabetisk til (P)
Bank punkterne 5-6 gange på hvert punkt, mens du siger essensen af din sætning.
Forestil dig du skal forklare problemet til en ven.
Ex: nervøs for dette møde, jeg sveder i hænderne, min stemme bæver, jeg kan mærke mit hjerte, min puls stige, jeg rødmer… Hvad som helst der beskriver dit fokus bedst for dig.
7) Bank en runde (C) til (P) med dette fokus.
Fortsæt (!) til du mærker ubehaget falde.
8) Vurder igen dit ubehag på en skala fra 0-10. Mærk efter hvad du oplever i kroppen.
0 = intet ubehag og 10 er det vildeste ubehag du kan forestille dig.
9) Slut af med en dyb indånding – og suk ud, mens du banker på håndryggen, i mellemrummet mellem ring- og lille-finger (Q)
Sid gerne her i 3 minutter
You have to see the dirt, to clean the house. (Louise Hay)
You have to see the dirt, to clean the house. (Louise Hay)